认知行为疗法：能够在必定程度上协助辨认和改动负面思想形式与行为习惯。比方，当你由于忧虑作业而焦虑失眠时，测验剖析这种忧虑是不是合理，是不是过度扩大了问题的严重性，用更客观、活跃的思想替代它。

　　放松练习：深呼吸、渐进性肌肉松懈、冥想等都是有用的放松方法。深呼吸时，慢慢地吸气再慢慢地呼气，让身体和精力逐步放松。渐进性肌肉松懈则是从脚部开端，顺次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，感触严重与放松的差异。

　　规则作息：树立固定的上床睡觉和起床时刻，即便失眠也不要随意改动，周末也尽可能保持一致，协助身体构成安稳的生物钟。 适度运动：白日进行适量运动，如漫步、瑜伽、慢跑等，但不要在接近睡觉前剧烈运动。运动能够在必定程度上促进身体排泄内啡肽等神经递质，有助于缓解焦虑和改进睡觉。

　　营建安静气氛：运用耳塞、隔音棉等削减外界噪音搅扰，也能够播映轻柔的助眠音乐或白噪音，如海浪声、雨声等，协助放松身心，进入睡觉状况。 打造舒适卧室：调整卧室温度、湿度到舒适规模，一般温度在 20-25 摄氏度，湿度在 40%-60% 为宜。挑选正真合适的床垫和枕头，确保睡觉的舒适度。